Magnésium pendant la grossesse : que peut-il faire ?

par Jamie Adams

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles, et son importance est amplifiée pendant la grossesse. Obtenir suffisamment de magnésium pendant la grossesse est vital pour la santé de la mère et de son bébé. Le magnésium aide à réguler la tension artérielle, prévient le travail prématuré, réduit les crampes aux jambes, améliore la santé des os et réduit le risque de diabète gestationnel.3

Vous voulez savoir si vous consommez suffisamment de magnésium pendant la grossesse et comment en obtenir plus ? Dans cet article, nous allons explorer le rôle du magnésium pendant la grossesse, la quantité de magnésium dont vous avez besoin pendant la grossesse et où trouver du magnésium dans différents aliments.

Le magnésium est essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la fonction musculaire et nerveuse et la construction d'os solides. Il régule également la glycémie et la tension artérielle et joue un rôle dans la production d'énergie et de protéines.1,2,3

Le magnésium peut être trouvé dans de nombreux aliments, y compris les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les grains entiers et les légumineuses. Il peut également être obtenu par le biais de suppléments, bien qu'il soit généralement recommandé d'obtenir des nutriments par le biais d'une alimentation équilibrée.3

Le magnésium est essentiel pour la santé des os, des muscles et du système cardiovasculaire et est particulièrement important pendant la grossesse. Le magnésium peut offrir de nombreux avantages tout au long de la grossesse, notamment :

Vos besoins en magnésium pendant la grossesse augmentent légèrement. Selon les National Institutes of Health, l'apport quotidien recommandé en magnésium pendant la grossesse est de :3

Cependant, les femmes enceintes atteintes de certaines conditions médicales, telles que le diabète gestationnel ou la prééclampsie, peuvent avoir besoin de doses plus élevées de magnésium sous la direction de leur fournisseur de soins de santé.3

Le magnésium se trouve dans une variété d'aliments végétaux et animaux. Le magnésium se trouve couramment dans les légumes à feuilles vertes et est ajouté à certaines céréales pour petit-déjeuner et à d'autres aliments enrichis.

Les aliments riches en magnésium incluent :3

Les autres aliments qui sont de bonnes sources de magnésium comprennent les grains entiers, le chocolat noir, les graines de chia, les bananes et les cacahuètes.

Il est toujours préférable d'obtenir d'abord des nutriments par les aliments plutôt que de compter sur des suppléments. Cependant, certaines personnes peuvent avoir des difficultés à satisfaire leurs besoins quotidiens en magnésium par le biais d'un régime alimentaire seul ou peuvent avoir une condition médicale nécessitant des doses de magnésium plus élevées. L'utilisation ou non de suppléments dépend de vos besoins et de votre situation et doit être discutée avec votre fournisseur de soins de santé.3

Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à déterminer si des suppléments sont nécessaires et, le cas échéant, quelle posologie vous convient. Il est essentiel de noter que la prise de quantités excessives de suppléments de magnésium peut entraîner des effets secondaires indésirables, notamment de la diarrhée, des nausées et des crampes abdominales. De plus, certains médicaments peuvent interagir avec les suppléments de magnésium, il est donc essentiel de divulguer tous les médicaments et suppléments à votre fournisseur de soins de santé.3

Une supplémentation en magnésium peut offrir divers avantages pour la santé, selon votre situation et vos besoins. Lorsqu'elle est prise sous la direction de votre professionnel de la santé, une supplémentation supplémentaire en magnésium pendant la grossesse peut aider à :

Encore une fois, il est essentiel de noter que les avantages des suppléments de magnésium peuvent varier en fonction des besoins et des circonstances d'un individu, et une consommation excessive de suppléments de magnésium peut être nocive. Assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments de magnésium pour déterminer s'ils sont nécessaires.3

Le magnésium pendant la grossesse est essentiel. Bien qu'il puisse être obtenu par une alimentation équilibrée, certaines femmes enceintes peuvent avoir besoin de compléter leur apport sous la direction d'un professionnel de la santé. Il est essentiel de noter que les suppléments de magnésium excessifs peuvent être nocifs et vous devez toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments.

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